Perhanan Bursiitti!

Viikonloppuna sain tehtyä kaksikin ihan hyvää kiekuraa, lauantai-aamulla tyttären kanssa lenkillä..pakkasta enään vain n. 5 astetta. Nyt piti taas tarkkaan miettiä mitä kuteita pistää päällensä kun ei ollutkaan enään niin kylmää.
Flikan kanssa ei lenkki enää pysynyt ihan PK-alueella...sunnuntaina kävin sitten itsekseni rauhallisemmalla juoksulla ja samalla vedin ohjelmaan kuuluvat vedot, 4 x 400 metriä.

Allekirjoittaneella on lonkka oireillut lievästi tässä tammikuun aikana. Syytä en oikein ymmärrä mutta nyt se on siis tosi kipeä! Googlailin vähän ja näyttäisi bursiitilta..siis lonkan limapussin tulehdus! Voihan se muutakin olla mutta meinaan nyt vetää viikon buranakuurin ja levätä.

Ei mitenkään miellyttävä yllätys!

Lauhtuvaa..

Ah ihanuutta, viikonlopulla tiedossa jo alle kymmenen pakkasastetta!

Tämä viikko edelleenkin kärvistelty kovassa pakkasessa. Maisemat toki on aivan upeat, puut ja pensaat kiiltävät huurteisina auringonpaisteessa. Kyllä vaan, aurinko on paistanut miltei päivittäin, olen nähnyt ikkunasta ulos töissä..heh.
Keskiviikkona jo oli poltteet lenkille senverran kovat että ulos oli pakko lähteä. Pakkasta -13, kolmenvartin mukava lenkura tuli, vaatteet vaihtoon ja sählytreeneihin! Siellä tunti hikoiltiin mailan varressa, todennäköisesti yhtä tehokasta kuin kyseinen lämmittelylenkki.

Torstaina ohjelmassa pitkästä aikaa pilatesta ja siitä suoraan Bodybalanceen. Nyt sitten on oikea käsivarsi taas kipeenä. Ilmeisesti sählyssä käsi oudokseltaan rasittui ja balancessa seuraavan päivänä oli tosipaljon lankkuliikkeitä ja punnerruksia. Buranaa on jouduttu tänään popsimaan..

Jospa nyt perjantai-illan kunniaksi pitäisi lepoa jotta pääsee lauantai-aamulla aikaisin lenkille!

Ohjelmassa kilometrit taas raahaa vähän perässä, katsotaan jos viikonlopun aikana saataisiin asia päivitettyä!

Kirpeää talvikeliä!

Luulin jo ettei tällä viikolla pääsisi lainkaan lenkille kun pakkanen huiteli 16-17 asteessa! Tiistaina kahvakuulailin sisällä. Keskiviikkona oli jo pakko päästä ulos ettei treeniohjelma mene ihan pipariksi..pakkasta oli slloin -12..juoksuilma oli kyllä mahtavan upea! Tyyni keli, tummansininen tähtitaivas ja lunta senverran että on suhtkoht valoisaa..tarpeeksi vaatteita päällä tietty! Siitä reissusta sai kyllä endorfiinit talteen.
Torstaina pitkästä aikaa Bodybalancessa. Teki hyvää..

Tänään melkein  väkisin kampesin itseni ulos että saa tehtyä treeniin kuuluvat vedot. Treenikamuni on 22 kilsan päässä ja hänellä on pieniä lapsia joten emme usein pääse yhteislenkille, joskus tuntuu että jonkun pitäisi hakea mukaansa ettei rupea liikaa laiskottamaan. Sekin kyllä motivoi kun tietää että molemmat noudattaa samaa treeniä..

Tämä viikko jäi siis kilometreiltään tynkäksi mutta muuten pysyttiin ohjelmassa;

Ke n. 9 km,  -12 pakkasta
Pe n. 6,5 km, -15 
La n. 4 km, 3 x 400 vedot, -13

Lisäksi kahvakuulaa ja bodybalancea..hyvät venyttelyt, rullailua foamrollerilla, keppijumppaa...huh mitä kaikkea pitää tehdä että pysyy ranka kunnossa...mennentullen tennispalloa jalkapohjille..:)

Huomenna on lepopäivä, lähdetään Matkamessuille.

Ensimmäinen pakkasjuoksu

Viikko kaksi alkoi ihan lupaavasti, ohjelmaa noudatettu ja tehty myös lihaskunto-osuudet, venyttelyt ja muutakin ranganhuoltoa..
Eilen satoi talven ensilumi! Joten tämän päivän lenkki oli talven ensimmäinen "lumijuoksu", pakkasta 10 astetta! Suuri muutos viime viikon lämpöasteisiin...kyllä se oli raikas ja reipas treeni, vaatteita taisin laittaa hieman liikaa ettei vaan vilu yllättäisi !
Tämän viikon saldo siis on:

ma  7 km PK
ke  6,5 km PK päälle kunnon venyttelyt ja foamrollerit
su  7 km PK sisältäen 2 x 400 vedot, lisäksi kahvakuulasessio ja myöhemmin kunnon venyttelyt

Kilometrejä tuli enemmän kuin ohjelmassa oli.
Hieman mietityttää onko tuossa treeniohjelmassa liian vähän kilometrejä, pitäisi päästä 30-40 km/viikkomääriin...no lisäillään pikkuhiljaa.

Haasteita?

Kuten tapoihin tuntuu kuuluvan pitää kertoa uuden vuoden haasteistaan..no ne on tavallaan helppoja. Niiden noudattaminen puolestaan vaatii tahtoa ja esim. itsekuria.

Suurin haaste tulee olemaan ensimmäinen maratonini kesäkuussa! Välietappeja sinne on mm. Karhuviesti huhtikuussa ja Yyterin puolimaraton toukokuussa..haastetta kerrakseen on seurata tarkoin mietittyä treeniohjelmaa. Siinä sivussa pitää muista treenata myös lihaskuntoa ja koko kropan liikkuvuutta. Niitä huolletaan pilates- ja bodybalancetunneilla. Kahvakuula on tehokasta, kunhan muistaa tehdä sitä. Myös venyttely pitäisi muistaa olla kuvioissa, säännöllisesti. Se nyt helposti tuppaa jäädä vähemmälle..

Toimistotyöläisenä pitää pitää ranka kunnossa, kantapään kautta olen oppinut että senkin eteen pitää jotain tehdä ja säännöllisesti.

Tulihan tuossa jo jotain purtavaa. Loppukesän ehdoton keissi on Jämi21 XC-Run ja syksyllä yritetään ehtiä Yyterin Piikille!
Vuoden mittaan todennäköisesti ilmaantuu muitakin kisoja mutta katsellaan niitä sitten sitämukaa kun niitä kohdalle sattuu..

Nyt on takana ensimmäinen treeniviikko, joka oli aika löysä, mutta tästä se lähtee..

ti   5,3 km Max
ke  n. 7 km PK
la  n. 8,8 km PK

Ohjelmassa oli kyllä ihan puolentunnin pk-lenkkejä..
Luulen että kevään mittaan sulaa muutamat ylimääräiset rasvatkin pois..:)